Что нужно знать о признаках и профилактике остеопороза

Кто  из  нас в  детстве или  более старшем возрасте не  имел в  своем «послужном списке» переломов костей. Ну  и  что? Было и  прошло, и  даже не  всегда можем вспомнить о  перенесенных травмах на  приеме у  врача. Но,  как  ни  странно, о  состоянии своей костной системы мы  мало думаем даже в  возрасте за  40. По  данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз как  причина инвалидности и  смертности человека занимает четвёртое место в  мире после таких заболеваний, как  сердечно-сосудистые, онкологические и  сахарный диабет.

Остеопороз   — это  системное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и  нарушением строения костной ткани, ведущее к  повышенной хрупкости костей, поражающее все кости скелета. Остеопороз делает наши кости пористыми и  хрупкими, как  спички. В  результате человек может сломать, например, ногу, всего лишь споткнувшись о  порог своего дома. Костная ткань становится пористой, кости  — более хрупкими, могут легко ломаться. В  переводе с  латыни термин «остеопороз» означает «разреженная кость». Переломы являются основным осложнением остеопороза. Они  возникают даже при  небольшой, минимальной травме, например, при  падении на  ровном месте, с  высоты собственного роста. Переломы позвонков при  остеопорозе могут случиться при  подъеме тяжестей, тряске при  езде.

Основные признаки остеопороза
Почти в  50% случаев остеопороз протекает бессимптомно и  выявляется уже при  наличии переломов костей. У  многих пациентов с  остеопорозом имеются жалобы на  боли в  спине, усиливающиеся после физической нагрузки, при  длительном пребывании в  одном положении (стоя или  сидя). Эти боли исчезают или  притупляются после отдыха в  положении лежа. Внешне остеопороз проявляется изменением осанки, снижением роста к  старости, деформацией грудной клетки, нарушением походки в  результате уплощения позвонков и  разрежения костной ткани. При  наличии остеопороза перелом позвоночника может возникнуть даже в  постели при  неловком изменении положения тела со  спины на  бок, а  перелом шейки бедра  — при  небольшом ушибе или  резком движении.

Что же приводит к  развитию этого заболевания?
Причины, приводящие к  остеопорозу, разнообразны. К  первой категории относятся те  факторы, которые человек не  способен изменить, их  называют неуправляемые. К  ним относятся:

—  пол   — женщины страдают остеопорозом чаще. Это  связано с  особенностями гормонального статуса, а  также с  меньшей общей костной массой. Кроме того, женщины теряют костную массу быстрее и  в  большем количестве в  связи с  менопаузой и  большей продолжительностью жизни;

—  возраст   — с  момента рождения человека происходит рост скелета, увеличение объема и  плотности костей. Своего пика костная масса достигает к  25  годам. После чего наступает период стабильности, а  после 45  лет начинается медленное, но  прогрессирующее снижение костной массы;

—  наследственность   — при  наличии у  ближайших родственников (матери, отца, сестер) переломов при  минимальной травме в  возрасте старше 50  лет риск остеопороза возрастает.

К  управляемым факторам (на  которые можно воздействовать) относятся:

—  низкая физическая активность   — в  любом возрасте отсутствие постоянной физической нагрузки может привезти к  потере костной массы;

—  низкая масса тела   — индекс массы тела (ИМТ) <20 кг/м2 является индикатором низкой минеральной плотности кости. ИМТ рассчитывается по  формуле: масса тела (кг) делится на  рост (м) в  квадрате;

—  курение   — плотность кости у  курильщиков (20  сигарет и  более) в  1,5-2 раза ниже, чем у  некурящих;

—  злоупотребление алкоголем   — прием алкоголя приводит к  нарушению усвояемости кальция и  витамина D организмом;

—  недостаточное потребление кальция с  пищей   — кальций является «строительным материалом кости»;

—  дефицит витамина D   — витамин D необходим для  обеспечения усвоения кальция костью и  обменных процессов в  костной ткани;

—  склонность к  падениям   — у  лиц с  нарушением зрения, слуха, вестибулярными расстройствами, низкой физической активностью.

О  мерах профилактики
Рано начатая активная профилактика может существенно повлиять на  распространенность, прогрессирование и  исход заболевания. Для  профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1.  Сбалансированное питание. Известно, что  одним из  основных минералов, оказывающих существенное влияние на  формирование и  поддержание скелета, является кальций. Основным источником кальция являются молочные продукты, бобовые, шпинат, зелень, орехи, рыба и  морепродукты. Для  улучшения усвоения кальция в  желудочно-кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин D поступает в  организм вместе с  такими продуктами питания, как  рыба, печень, яйца, а  также образовывается в  коже под  влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако в  осенне-зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому в  это  время витамин D следует принимать дополнительно в  виде лекарственных препаратов. Кроме того, необходимо обратить внимание на  белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на  1  кг массы тела в  день. В  то  же время нужно помнить, что  избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с  мочой. Вредными продуктами при  остеопорозе являются кофе и  поваренная соль. Так, кофеин усиливает выделение кальция с  мочой у  взрослых, а  потребление четырех и  более чашек кофе в  день у  женщин способствует снижению костной массы. Необходимо ограничивать и  потребление соли до  1  чайной ложки без  горки в  день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с  мочой и  поэтому снижает минеральную плотность кости у  взрослых людей.

2.  Поддержание нормальной массы тела. Следите за  своим весом. Важно отметить, что  чрезмерно худые женщины страдают от  остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это  обусловлено тем,  что  жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.

3.  Откажитесь от  употребления табака и  алкоголя.

4.  Физические нагрузки. Физические нагрузки важны для  уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и  профилактики падений, а  также для  реабилитации после перенесенных переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, бег, занятия теннисом и  другие виды занятий на  свежем воздухе. Важно отметить, что  плавание не  способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в  воде не  приводит к  возникновению необходимого усилия на  костные структуры.

5.  Предупреждение падений.

Делайте упражнения для  улучшения равновесия:

—  стопы на  одной линии (правая перед левой или  наоборот), руки на  поясе; в  этом положении стоим 20-30  секунд;

—  ноги вместе, руки на  поясе, подняться на  носках, стоять 15-20  секунд;

—  руки на  поясе, левую ногу  согнуть, оторвав от  пола, подняться на  носке правой ноги, стоять 15-20  секунд. То  же другой ногой.

Следите за  зрением и  слухом, регулярно посещайте окулиста и  ЛОР-врача. Используйте при  необходимости дополнительные приспособления для  ходьбы (ходунки, трость).

По  материалам ставропольского краевого центра медицинской профилактики
 
По теме
 
28 мая 2018 года в 14.00 часов по московскому времени в государственном бюджетном учреждении здравоохранения Ставропольского края «Городская клиническая больница скорой медицинской помощи» города Ставрополя (г.
25.05.2018
За лето здесь должны отдохнуть более 77,5 тыс. детей и подростков. До начала летней оздоровительной кампании каждым ЛОУ получено санитарно-эпидемиологическое заключение.
25.05.2018
 
О проведении совещания - Россельхознадзор по Ставропольскому краю Советником Руководителя Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору – Никитой Лебедевым 23 мая 2018 года проведено окружное совещание в городе Ставрополе на базе федерального государственного автономног
24.05.2018
О проведении совещания - Россельхознадзор по Ставропольскому краю Советником Руководителя Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору – Никитой Лебедевым 23 мая 2018 года проведено окружное совещание в городе Ставрополе на базе федерального государственного автономног
24.05.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю
Климат Кисловодска – это божий дар, которым в свое время разумно распорядились сильные мира сего, создав на территории Кислых Вод уникальную бальнеоклиматическую здравницу.
23.05.2018 Кисловодский Экспресс
За последние десятилетия в России принято ряд законодательных актов и постановлений правительства, которые отражают генеральную линию Минздрава РФ по вопросу лечебного питания:
24.05.2018 Кисловодский Экспресс
Система паллиативной помощи получает новый виток развития Онкология – страшный диагноз, избавиться от которого крайне сложно.
23.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
Ночь музеев - Кисловодский Экспресс Всероссийская акция – Ночь музеев – очень известна в нашей стране. Каждое учреждение старается подготовить для посетителей необычную культурную программу, чем-то порадовать или удивить, показав уникальные предметы из запасников.
25.05.2018 Кисловодский Экспресс
Гречишкинская весна-2018 - СГМЗ 25 мая 2018 года на Ставрополье в шестой раз стартовал открытый фестиваль пленэрной живописи «Гречишкинская весна», посвященный памяти Заслуженного художника России Павла Моисеевича Гречишкина.
25.05.2018 СГМЗ
казачий - Кисловодский Экспресс Накануне Пушкинская галерея в Железноводске была полна до отказу. На сцене с новой программой выступал государственный казачий ансамбль песни и танца «Ставрополье».
25.05.2018 Кисловодский Экспресс
Сколько бы ни пророчили библиотекам утрату их социальной значимости в эпоху всеобщей компьютеризации, они живут и здравствуют, неся в свет просвещение и духовность.
24.05.2018 Газета Наше время
На целую неделю Ставрополь помолодел на 5000 юных лиц Примерно столько участников и гостей со всей страны собралось на фестивале «Российская студенческая весна – 2018».
23.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
В будущее воскресенье в нашей стране отметят ещё один профессиональный праздник – Всероссийский день библиотек, но в народе его называют просто –День библиотекаря.
25.05.2018 Газета Кавказская здравница
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница Сорок шестой краевой турнир по русским шашкам среди школьников прошел на днях в Пятигорском дворце детского творчества.
25.05.2018 Газета Кавказская здравница
Большой спортивно-массовый праздник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, посвященный 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне, состоялся в преддверии этого дня на Центральном стадионе города Изобильного.
24.05.2018 Газета Наше время
19 мая стадион «Олимпийский» села Новоселицкого Ставропольского края впервые стал местом проведения спортивных соревнований «Патриот» комплекса «Готов к труду и обороне».
23.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Губернатор На площадке XXII Петербургского международного экономического форума состоялась встреча делегации Ставрополья во главе с Губернатором Владимиром Владимировым с генеральным директором группы «Энел» Франческо Стараче.
25.05.2018 Губернатор
Сотрудниками ставропольской полиции пресечено свыше 300 административных правонарушений, более 200 граждан привлечены к ответственности за нарушение общественного порядка и безопасности.
25.05.2018 ГУ МВД Ставропольского края
21 мая 2018 года в рамках реализации приоритетной программы «Реформа контрольной и надзорной деятельности» Управлением Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору по Ставропольскому краю и Карачаево-Чер
24.05.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю