Наслаждайтесь «здоровой» осенью!

С  наступлением осени наш организм не  сразу осознает, что  пора свежих витаминов и  оздоравляющего солнышка вскоре закончится. Вместе с  дождем и  сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и  прочие инфекционные болезни, возникающие по  причине сезонного авитаминоза. Опасность его  «стратегии» кроется в  том, что,  адаптируясь к  осени, мы  сами не  замечаем, как  из  привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины. И  как  результат начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от  нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания. Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и  плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и  т.д. Это  симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и  устранять, не  допуская развития на  этой почве всевозможных болезней.

Каких витаминов не  хватает?
Нехватка Витамина  С проявляется в  повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на  лице и  особой склонности к  простудным заболеваниям. Дефицит Витамина  B1 (тиамина) заметен при  нехарактерной для  вас бледности лица с  регулярным образованием мешков под  глазами, повышенной раздражительности и  плохой концентрации внимания. Потребность организма в  Витамине  В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в  уголках рта, тусклостью волос и  т.д. Типичная нехватка Витамина  В3 (пантенола)  — это  плохой сон, вялость и  расслоение ногтей. Отсутствие в  организме необходимого количества Витамина  В6 (пиридоксина) заметно при  потрескавшихся губах, жирной коже и  перхоти на  волосах, также при  общем состоянии слабости. Явным признаком нехватки Витамина  В9 (фолиевой кислоты) является сечение и  выпадение волос. Дефицит Витамина  РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в  жирном блеске и  одновременном шелушении кожи лица. Потребность в  Витамине  А (ретиноле) вполне ясна при  белых крапинках на  ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и  мелких морщинках. О  недостатке Витамина  D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и  слоение ногтей. Дефицит Витамина  Е (токоферола) обычно проявляется в  виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на  коже и  землистого цвета лица. Витамины в  организме не  накапливаются, а  безотлагательно расходуются в  виде суточной дозы или  дневной нормы.

Какие продукты нужно есть осенью?
В  первую очередь речь идет об  употреблении в  пищу большего количества свежих продуктов. Надо стараться употреблять не  только огурцы, помидоры, яблоки и  зелень, но  и  тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и  т.д. По  сравнению с  зимой и  весной, осень в  отношении продуктов питания считается богатой порой года. Болгарский перец, капуста (в  т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из  супермаркета. Витамин А  проще всего употреблять через морковь (или  арбуз). Идеальный вариант  — морковный сок, который и  легко отжимается, и  быстро действует как  антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и  улучшающее цвет лица. Также витамины А,  Е и  С  содержатся в  яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине. Витамин В  всех групп бесценен для  укрепления иммунитета и  формирования здорового состава крови. Он  присутствует опять же в  моркови, капусте, картошке, бобовых и  т.д. Очень полезными и  эффективными являются смешанные овощные соки, для  приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а  также небольшую долю апельсинового/лимонного соков. Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства. Он  содержится в  растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и  т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не  только как  составляющие блюд, но  и  в  свежем, нерафинированном виде (достаточно 1  столовой ложки в  день). Восполнить дефицит меди и  калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из  кабачков, патиссонов и  тыквы не  только вкусны, но  и  очень богаты витаминами. Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то  есть и  такие, которые нужно обязательно накопить пока не  стало холодно. Главным в  этой связи считается витамин D, который организм вырабатывает под  воздействием солнечных лучей. Он  важен для  людей всех возрастов, отвечает за  крепость костей, настроение и  общее состояние нервной системы. В  солнечные дни старайтесь чаще бывать на  воздухе, получая этот ценный витамин через лицо и  руки. Для  поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400  гр. сырых фруктов/овощей.

Заботьтесь о  балансе витаминов в  своем организме, следуйте вышеупомянутым советам и  наслаждайтесь «здоровой» осенью!

По  материалам сайта www.provitaminki.com
 
По теме
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница Уже начинается летний туристский сезон, когда так и хочется съездить в горы, подышать воздухом горных лесов с прохладой снежных вершин.
25.05.2018
ВЧЕРА ПРОЗВЕНЕЛ ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК - Комитет по делам национальностей и казачества Сотрудники комитета СК по делам национальностей и казачества в числе других органов власти Ставрополья приняли участие в торжественной линейке «Последнего звонка» по случаю завершения учебного года.
25.05.2018
 
Сегодня 25 мая сотрудники направления пропаганды безопасности дорожного движения отмечают свой профессиональный праздник – 86 лет создания службы.
25.05.2018
Как и было запланировано, в ходе Петербургского международного экономического форума подписано соглашение о сотрудничестве между властями Ставрополья и Агентством стратегических инициатив.
25.05.2018
Ночь музеев - Кисловодский Экспресс Всероссийская акция – Ночь музеев – очень известна в нашей стране. Каждое учреждение старается подготовить для посетителей необычную культурную программу, чем-то порадовать или удивить, показав уникальные предметы из запасников.
25.05.2018 Кисловодский Экспресс
Гречишкинская весна-2018 - СГМЗ 25 мая 2018 года на Ставрополье в шестой раз стартовал открытый фестиваль пленэрной живописи «Гречишкинская весна», посвященный памяти Заслуженного художника России Павла Моисеевича Гречишкина.
25.05.2018 СГМЗ
казачий - Кисловодский Экспресс Накануне Пушкинская галерея в Железноводске была полна до отказу. На сцене с новой программой выступал государственный казачий ансамбль песни и танца «Ставрополье».
25.05.2018 Кисловодский Экспресс
Сколько бы ни пророчили библиотекам утрату их социальной значимости в эпоху всеобщей компьютеризации, они живут и здравствуют, неся в свет просвещение и духовность.
24.05.2018 Газета Наше время
На целую неделю Ставрополь помолодел на 5000 юных лиц Примерно столько участников и гостей со всей страны собралось на фестивале «Российская студенческая весна – 2018».
23.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
В будущее воскресенье в нашей стране отметят ещё один профессиональный праздник – Всероссийский день библиотек, но в народе его называют просто –День библиотекаря.
25.05.2018 Газета Кавказская здравница
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница Сорок шестой краевой турнир по русским шашкам среди школьников прошел на днях в Пятигорском дворце детского творчества.
25.05.2018 Газета Кавказская здравница
Большой спортивно-массовый праздник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, посвященный 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне, состоялся в преддверии этого дня на Центральном стадионе города Изобильного.
24.05.2018 Газета Наше время
19 мая стадион «Олимпийский» села Новоселицкого Ставропольского края впервые стал местом проведения спортивных соревнований «Патриот» комплекса «Готов к труду и обороне».
23.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Губернатор На площадке XXII Петербургского международного экономического форума состоялась встреча делегации Ставрополья во главе с Губернатором Владимиром Владимировым с генеральным директором группы «Энел» Франческо Стараче.
25.05.2018 Губернатор
Сотрудниками ставропольской полиции пресечено свыше 300 административных правонарушений, более 200 граждан привлечены к ответственности за нарушение общественного порядка и безопасности.
25.05.2018 ГУ МВД Ставропольского края
21 мая 2018 года в рамках реализации приоритетной программы «Реформа контрольной и надзорной деятельности» Управлением Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору по Ставропольскому краю и Карачаево-Чер
24.05.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю