Новости города БезФормата.Ru
Невинномысск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Мы — за здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни  — комплексное понятие, включающее в  себя множество составляющих.

Объяснить, что  такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в  нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это  образ жизни, направленный на  укрепление здоровья и  предупреждение заболеваний. Медицинские специалисты считают, что  здоровье на  50% зависит именно от  образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда  — 20%, генетическая база  — 20%, уровень здравоохранения  — 10%.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и  иметь больше свободного времени. При  этом скорость жизни существенно возросла, что  увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что  число наследственных заболеваний с  каждым годом увеличивается. В  связи с  этим весьма актуальным становится вопрос, как  оставаться здоровым (духовно и  физически) и  при  этом жить долго и  активно.

Польза режима дня
Для  начала следует пересмотреть режим дня. Ни  один график здоровой жизни не  может включать в  себя отход ко  сну после полуночи и  пробуждение в  2  часа дня по  выходным. Для  этого нужен систематический подход к  распределению времени.

Рациональный режим труда и  отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и  умственного напряжения с  периодами полного расслабления. Другими словами  — сон должен быть полноценным (7-8-часовым для  взрослого человека) и  таким же полноценным должен быть отдых в  выходные дни.

Рациональное питание
Здоровое питание  — понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к  пище следующие: ограничение животных жиров; существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в  основном диетические сорта мяса  — птицу, кролика); включение в  меню повышенного количества растительных продуктов; исключение из  повседневного рациона «быстрых» углеводов  — сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и  прочей «мусорной» еды; переход на  дробное питание (небольшое количество пищи за  один прием); исключение позднего ужина; питание только свежими продуктами; оптимальный питьевой режим; оптимизация количества еды  — оно должно соответствовать затратам энергии; исключение алкоголя, ограничение кофе и  крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и  содержать все необходимые макро- и  микроэлементы, витамины.

Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в  себя пункты, касающиеся физической активности.

Однако для  сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы  30  минут в  день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься  — каждый решает сам.

Это  могут быть занятия в  тренажерном зале; спортивная ходьба или  бег; занятия в  бассейне; велосипедные прогулки; домашние занятия гимнастикой; йога и  гимнастика цигун.

Отказ от  пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка)  — всё это  факторы, разрушающие здоровье.

Укрепление организма и  профилактика заболеваний
В  список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по  укреплению организма и  закаливанию. Укрепить организм можно с  помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а  также посредством закаливания.

Закаливание  — не  обязательно купание в  проруби и  обливание холодной водой. Для  начала подойдет обычный контрастный душ: при  этом перепад температур на  начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и  поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за  состоянием психики и  нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность  — прямые причины раннего старения. В  список профилактических мер по  укреплению и  стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса  — всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и  многих других патологий.

Людям после 45  лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с  возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как  гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и  других недугов на  ранней стадии  — основа успешной терапии.
Сотрудники Ставропольской психиатрической больницы №1 приняли участие  в семинаре «Эстафета поколений» - Психиатрическая больница №1Семинар состоялся 26 марта на базе регионального Центра стандартизации, метрологии и испытаний в Ставропольском крае.
29.03.2017 Психиатрическая больница №1
донорам - Кисловодский ЭкспрессВ рамках Федеральной донорской программы создается резерв донорской крови и ее компонентов.
29.03.2017 Кисловодский Экспресс
Здоровье людей, профилактика правонарушений, совершенных под воздействием наркотических средств, и другие вопросы, связанные с программой противодействия распространению наркотиков,
28.03.2017 Кисловодская газета
Shkoly1.jpg - СтГМУВ марте студенты-волонтёры Добровольческого центра Ставропольского государственного медицинского университета подготовили и провели масштабную информационно-профилактическую акцию, посвящённую Всемирному дню борьбы с туберкулёзом.
28.03.2017 СтГМУ
Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: 28 марта 2017 года под председательством заместителя председателя Правительства Ставропольского края И.В.
28.03.2017 Роспотребнадзор
О выставке детского рисунка, посвященной всемирному дню борьбы с туберкулезом - РоспотребнадзорУправление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: 24 марта 2017 года в центральной городской библиотеке г.Ставрополя состоялась краевая выставка детского рисунка на тему: «Туберкулезу – нет.
28.03.2017 Роспотребнадзор
Слушатели автошкол Ставрополья вместе с правами получают знаки «начинающий водитель» - ГИБДДНакануне в закон вступили правила, согласно которым на транспортном средстве автолюбителя со стажем менее 2 лет должен быть установлен знак «начинающий водитель».
29.03.2017 ГИБДД
Правительство Ставрополья направило 370 миллионов на комплексное развитие Кисловодска - Вечерний СтавропольНа совещании по вопросам комплексного развития Кисловодска Губернатор Ставрополья Владимир Владимиров обсудил с членами Правительства,
29.03.2017 Вечерний Ставрополь
Первый апрельский день Ставрополь встретит традиционной акцией – ярмаркой «Выходного дня».
29.03.2017 Администрация Ставрополя
1 - Администрация г. КисловодскЗавершился I этап Чемпионата России по автокроссу, спорту увлекательному, завораживающему и опасному.
29.03.2017 Администрация г. Кисловодск
В Пятигорске проверят систему оповещения - Govorun26.Ru31 марта 2017 года на территории города Пятигорска проводится очередная комплексная тренировка с запуском электросирен.
29.03.2017 Govorun26.Ru