Мы — за здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни  — комплексное понятие, включающее в  себя множество составляющих.

Объяснить, что  такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в  нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это  образ жизни, направленный на  укрепление здоровья и  предупреждение заболеваний. Медицинские специалисты считают, что  здоровье на  50% зависит именно от  образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда  — 20%, генетическая база  — 20%, уровень здравоохранения  — 10%.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и  иметь больше свободного времени. При  этом скорость жизни существенно возросла, что  увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что  число наследственных заболеваний с  каждым годом увеличивается. В  связи с  этим весьма актуальным становится вопрос, как  оставаться здоровым (духовно и  физически) и  при  этом жить долго и  активно.

Польза режима дня
Для  начала следует пересмотреть режим дня. Ни  один график здоровой жизни не  может включать в  себя отход ко  сну после полуночи и  пробуждение в  2  часа дня по  выходным. Для  этого нужен систематический подход к  распределению времени.

Рациональный режим труда и  отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и  умственного напряжения с  периодами полного расслабления. Другими словами  — сон должен быть полноценным (7-8-часовым для  взрослого человека) и  таким же полноценным должен быть отдых в  выходные дни.

Рациональное питание
Здоровое питание  — понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к  пище следующие: ограничение животных жиров; существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в  основном диетические сорта мяса  — птицу, кролика); включение в  меню повышенного количества растительных продуктов; исключение из  повседневного рациона «быстрых» углеводов  — сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и  прочей «мусорной» еды; переход на  дробное питание (небольшое количество пищи за  один прием); исключение позднего ужина; питание только свежими продуктами; оптимальный питьевой режим; оптимизация количества еды  — оно должно соответствовать затратам энергии; исключение алкоголя, ограничение кофе и  крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и  содержать все необходимые макро- и  микроэлементы, витамины.

Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в  себя пункты, касающиеся физической активности.

Однако для  сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы  30  минут в  день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься  — каждый решает сам.

Это  могут быть занятия в  тренажерном зале; спортивная ходьба или  бег; занятия в  бассейне; велосипедные прогулки; домашние занятия гимнастикой; йога и  гимнастика цигун.

Отказ от  пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка)  — всё это  факторы, разрушающие здоровье.

Укрепление организма и  профилактика заболеваний
В  список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по  укреплению организма и  закаливанию. Укрепить организм можно с  помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а  также посредством закаливания.

Закаливание  — не  обязательно купание в  проруби и  обливание холодной водой. Для  начала подойдет обычный контрастный душ: при  этом перепад температур на  начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и  поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за  состоянием психики и  нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность  — прямые причины раннего старения. В  список профилактических мер по  укреплению и  стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса  — всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и  многих других патологий.

Людям после 45  лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с  возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как  гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и  других недугов на  ранней стадии  — основа успешной терапии.
 
По теме
<b>Navigation tip:</b> Hover mouse on top of the right or left side of the image to see the next or previous image respectively.<br /><br />You are browsing images from the article:<br /><span class="sigProPopupCaption">С ЮБИЛЕЕМ ГАЛИНА ЕВДОКИМОВНА !!!</span><br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/286/1o-kGvqcz2E.jpg">Download this image</a> - Детский санаторий Дружба Сегодня юбилей у Вас — Пятьдесят пять — прекрасный возраст. О многом можно помечтать И сделать многое так просто.
20.05.2018
<b>Navigation tip:</b> Hover mouse on top of the right or left side of the image to see the next or previous image respectively.<br /><br />You are browsing images from the article:<br /><span class="sigProPopupCaption"> Пионерский   союз зверей</span><br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/285/Ip0jW8LKQ7k.jpg">Download this image</a> - Детский санаторий Дружба Сегодня нас КДЦ "Пионер" пригласил на замечательный мультфильм "Союз зверей".
20.05.2018
<b>Navigation tip:</b> Hover mouse on top of the right or left side of the image to see the next or previous image respectively.<br /><br />You are browsing images from the article:<br /><span class="sigProPopupCaption">МИР, ТРУД, МАЙ, ДРУЖБА!!!!</span><br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/283/-gngnYjaTw4.jpg">Download this image</a> - Детский санаторий Дружба Майские праздники как, маленькие каникулы. Много свободного времени и хочется на природу и погулять, а в городе так много интересного в эти дни.
20.05.2018
 
Увернуться от удара - Газета Открытая Помощь при инсульте должна быть оказана в первые четыре часа За несколько последних лет смертность от инсульта в России удалось снизить на 37 процентов.
20.05.2018
Обсуждаем тему " Вакцины работают"Обсуждаем тему " Вакцины работают"Обсуждаем тему " Вакцины работают" - ПМФИ               В рамках проведения Всемирной недели иммунизации, которая проводится в последнюю неделю апреля по инициативе Всемирной организации здравоохранения (тема этого года - «Наша общая защита:
19.05.2018
В Ставрополе врачи Центра СПИД проведут бесплатное тестирование на ВИЧ для всех желающих - News.1777.Ru 20 мая с 12:00 до 15:00 в торгово-развлекательном центре «Космос» специалисты ставропольского «Центра СПИД» проведут бесплатное тестирование на ВИЧ всех, кто захочет провериться.
19.05.2018
Уважаемые жители!   С  21 мая  по 31  мая 2018 года в Ставропольском крае объявлен Декадник по пропаганде отказа населения от потребления табака, усилению мер по профилактике заболеваний,
21.05.2018 Городская поликлиника №5
Увернуться от удара - Газета Открытая Помощь при инсульте должна быть оказана в первые четыре часа За несколько последних лет смертность от инсульта в России удалось снизить на 37 процентов.
20.05.2018 Газета Открытая
<b>Navigation tip:</b> Hover mouse on top of the right or left side of the image to see the next or previous image respectively.<br /><br />You are browsing images from the article:<br /><span class="sigProPopupCaption">МИР, ТРУД, МАЙ, ДРУЖБА!!!!</span><br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/283/-gngnYjaTw4.jpg">Download this image</a> - Детский санаторий Дружба Майские праздники как, маленькие каникулы. Много свободного времени и хочется на природу и погулять, а в городе так много интересного в эти дни.
20.05.2018 Детский санаторий Дружба
Многие жители и гости города Ставрополя постоянно ощущают проблемы с артериальным давлением – оно меняется по нескольку раз в день из-за погодных, климатических и территориальных условий.
16.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
Северо-Кавказстат обследует рацион питания ставропольцев В Ставропольском крае пройдет второй раунд Выборочного наблюдения рациона питания населения.
16.05.2018 Ставропольские губернские ведомости
Спикер Совета Федерации раскритиковала деятельность компаний, занимающихся медицинским страхованием В прошлом году страховые компании оштрафовали медучреждения на сумму в два миллиарда рублей.
16.05.2018 Газета Открытая
IMG-20180518-WA0003 - ГУ МВД Ставропольского края Сотрудникам Отдела МВД России по Изобильненскому городскому округу поступила оперативная информация о том, что местный житель культивирует в своем домовладении наркотические вещества.
21.05.2018 ГУ МВД Ставропольского края
Любители прозы и ценители поэзии народов Северного Кавказа были приглашены на литературный калейдоскоп «Признание души», который прошел 18 мая в Ессентукской библиотеке-филиале № 5 для учащихся МБОУ СОШ № 5 им.
20.05.2018 Кисловодский Экспресс
В преддверии празднования 300-летия российской полиции на Ставрополье проводится информационно-просветительский проект «Вехи эпох российской полиции»,
18.05.2018 Кисловодский Экспресс
В Минераловодском округе прошел Открытый турнир МГО по футболу памяти Юрия Дмитриевича Рябичкина - Администрация г. Минеральные Воды На стадионе в посёлке Анджиевский состоялся Открытый турнир Минераловодского городского округа по футболу среди детских команд 2006-2007 г.р.,
21.05.2018 Администрация г. Минеральные Воды
Кисловодск принимал участниц традиционного, 37-го(!) по счёту, открытого городского турнира по художественной гимнастике «Грация», посвящённого Победе в Великой Отечественной войне.
18.05.2018 Кисловодский Экспресс
JPG Файл - Ставропольский филиал КУ МВД России Сегодня в МВД России под председательством Министра внутренних дел Российской Федерации генерала полиции Российской Федерации Владимира Колокольцева состоялось заседание Межведомственной комиссии по реализации Государств
21.05.2018 Ставропольский филиал КУ МВД России
Ночной музей  2018 - Музей-заповедник М.Ю.Лермонтова 19 мая 2018 года Государственный музей-заповедник М.Ю. Лермонтова принял участие в традиционной акции "Ночной музей".
21.05.2018 Музей-заповедник М.Ю.Лермонтова
Cвязь на паузе: пользователи «Ростелекома» активно пользуются услугой связи с сервисом «Добровольная блокировка» - Будённовск.ORG    Budennovsk.org  В текущем году абоненты «Ростелекома» 20 тысяч раз воспользовались сервисом «Добровольная блокировка», который позволит приостановить использование услуг связи на нужный абоненту срок.
21.05.2018 Будённовск.ORG
За 2 суток 19-20 мая 2018 года на дорогах Ставропольского края зарегистрировано 9 дорожно-транспортных происшествий, в которых 10 человек получили травмы различной степени тяжести, погибших нет.
21.05.2018 ГУ МВД Ставропольского края