Новости города БезФормата.Ru
Невинномысск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Мы — за здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни  — комплексное понятие, включающее в  себя множество составляющих.

Объяснить, что  такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в  нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это  образ жизни, направленный на  укрепление здоровья и  предупреждение заболеваний. Медицинские специалисты считают, что  здоровье на  50% зависит именно от  образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда  — 20%, генетическая база  — 20%, уровень здравоохранения  — 10%.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и  иметь больше свободного времени. При  этом скорость жизни существенно возросла, что  увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что  число наследственных заболеваний с  каждым годом увеличивается. В  связи с  этим весьма актуальным становится вопрос, как  оставаться здоровым (духовно и  физически) и  при  этом жить долго и  активно.

Польза режима дня
Для  начала следует пересмотреть режим дня. Ни  один график здоровой жизни не  может включать в  себя отход ко  сну после полуночи и  пробуждение в  2  часа дня по  выходным. Для  этого нужен систематический подход к  распределению времени.

Рациональный режим труда и  отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и  умственного напряжения с  периодами полного расслабления. Другими словами  — сон должен быть полноценным (7-8-часовым для  взрослого человека) и  таким же полноценным должен быть отдых в  выходные дни.

Рациональное питание
Здоровое питание  — понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к  пище следующие: ограничение животных жиров; существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в  основном диетические сорта мяса  — птицу, кролика); включение в  меню повышенного количества растительных продуктов; исключение из  повседневного рациона «быстрых» углеводов  — сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и  прочей «мусорной» еды; переход на  дробное питание (небольшое количество пищи за  один прием); исключение позднего ужина; питание только свежими продуктами; оптимальный питьевой режим; оптимизация количества еды  — оно должно соответствовать затратам энергии; исключение алкоголя, ограничение кофе и  крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и  содержать все необходимые макро- и  микроэлементы, витамины.

Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в  себя пункты, касающиеся физической активности.

Однако для  сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы  30  минут в  день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься  — каждый решает сам.

Это  могут быть занятия в  тренажерном зале; спортивная ходьба или  бег; занятия в  бассейне; велосипедные прогулки; домашние занятия гимнастикой; йога и  гимнастика цигун.

Отказ от  пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка)  — всё это  факторы, разрушающие здоровье.

Укрепление организма и  профилактика заболеваний
В  список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по  укреплению организма и  закаливанию. Укрепить организм можно с  помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а  также посредством закаливания.

Закаливание  — не  обязательно купание в  проруби и  обливание холодной водой. Для  начала подойдет обычный контрастный душ: при  этом перепад температур на  начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и  поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за  состоянием психики и  нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность  — прямые причины раннего старения. В  список профилактических мер по  укреплению и  стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса  — всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и  многих других патологий.

Людям после 45  лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с  возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как  гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и  других недугов на  ранней стадии  — основа успешной терапии.
Кисловодска - Кисловодский Экспресс24 января прокуратура Ставрополья сообщила, что собственника, который самовольно занял участок в курортной зоне Кисловодска, суд обязал освободить эту территорию площадью 220 квадратных метров.
24.01.2017 Кисловодский Экспресс
В социально-оздоровительном центре «Кавказ» завершен ремонт спортивного зала - Министерство труда и соцзащитыМинистр труда и социальной защиты населения Ставропольского края побывал в подведомственном министерству социально-оздоровительном центре «Кавказ»,
24.01.2017 Министерство труда и соцзащиты
На Ставрополье пошла вниз заболеваемость гриппом и ОРВИ - КМВСИТИНа Ставрополье начала снижаться заболеваемость гриппом и ОРВИ. Об этом на еженедельном плановом совещании в краевом Правительстве сообщила заместитель председателя Правительства края Ирина Кувалдина.
24.01.2017 КМВСИТИ
О распространенных заболеваниях кожи домашних животных - ФГБУ Ставропольская МВЛКожа - это самый большой орган тела. Она является анатомическим и физиологическим барьером между организмом и внешней средой, поэтому основная функция кожи - защитная,  не позволять факторам внешней среды (бактерии, грибы,
24.01.2017 ФГБУ Ставропольская МВЛ
Суд обязал снести незаконно построенную ферму вблизи курортного парка Кисловодска - News.1777.RuСтавропольский краевой суд обязал собственника освободить самовольно занятый земельный участок в Кисловодске площадью 220 квадратных метров, сообщает прокуратура региона.
24.01.2017 News.1777.Ru
БОИ НА НИКОТИНОВОМ ПОЛЕ - Газета Ставропольcкие губернские ведомостиПо данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уже в 2020 году ежегодно в мире будет умирать 10 миллионов курильщиков.
24.01.2017 Газета Ставропольcкие губернские ведомости
В Пятигорске обсудили заболеваемость ОРВИ и гриппом, предстоящее открытие детского сада и благоустройство городских территорий - Администрация г. ПятигорскНасущным вопросам городской жизни посвящено традиционное рабочее совещание администрации Пятигорска.
23.01.2017 Администрация г. Пятигорск
Грипп. Здоровье - Ставропольская правдаГрипп постепенно отступает. Такие выводы позволяет сделать статистика прошлой недели.
23.01.2017 Ставропольская правда
Свыше 78 млн рублей господдержки получили аграрии Степновского района в 2016-м - Министерство сельского хозяйства24 января 2017 года в рамках приёма граждан глава аграрного ведомства Ставрополья Владимир Ситников встретился с руководителями сельхозорганизаций,
24.01.2017 Министерство сельского хозяйства
Итоги работы за 2016 год подвела Ставропольская Госавтоинспекции - ГИБДДСегодня в Управлении ГИБДД по Ставропольскому краю подвели итоги работы за 2016 год.
24.01.2017 ГИБДД
Снегопад, метель - Ставропольская правдаФото: Дмитрий СТЕПАНОВ На Ставрополье вновь придут похолодание и осадки в виде мокрого снега и туман.
24.01.2017 Ставропольская правда
В Ставрополе состоялось очередное заседание администрации краевого центра.
24.01.2017 Администрация Ставрополя
22-летняя ставропольчанка подозревается в организации занятием проституцией - News.1777.RuНа Ставрополье возбуждено уголовное дело в отношении 22-летней девушки, которая подозревается по статье «Организация занятием проституцией с использованием несовершеннолетних».
24.01.2017 News.1777.Ru